Trường cao đẳng Y Dược Pasteur TPHCM Trường cao đẳng y dược Pasteur Bình Thạnh
Loading...Vitamin H là một vi chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe toàn diện. Việc bổ sung đầy đủ biotin từ chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung sẽ giúp tóc, da và móng khỏe mạnh, tối ưu hóa quá trình trao đổi chất, cải thiện chức năng thần kinh và hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Để tận dụng tối đa lợi ích của vitamin H, hãy đảm bảo rằng chế độ ăn hàng ngày của bạn bao gồm những thực phẩm giàu biotin như trứng, cá hồi, hạnh nhân và rau xanh.
- Giới Thiệu Về Biotin
Theo Bác sĩ, Giảng viên tại Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, Biotin, còn được gọi là vitamin H hoặc vitamin B7, là một loại vitamin tan trong nước thuộc nhóm vitamin B. Nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, giúp phân giải chất béo, protein và carbohydrate, đồng thời duy trì sức khỏe của tóc, da, móng và hệ thần kinh. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc rằng sau bao lâu khi bổ sung biotin thì có thể thấy kết quả rõ rệt, cũng như dấu hiệu cơ thể thiếu hoặc thừa biotin là gì. Bài viết này sẽ giúp giải đáp những câu hỏi đó.
- Dùng Biotin Bao Lâu Thì Có Hiệu Quả?
Hiệu quả của biotin không phải là tức thời mà cần có thời gian để cơ thể hấp thụ và phát huy tác dụng. Thời gian để thấy kết quả phụ thuộc vào từng cá nhân, liều lượng bổ sung và tình trạng sức khỏe ban đầu.
2.1. Hiệu Quả Đối Với Tóc
- Thông thường, người dùng biotin để cải thiện tình trạng tóc rụng hoặc kích thích mọc tóc có thể nhận thấy sự thay đổi sau 1-3 tháng.
- Tóc có thể mọc dày hơn, chắc khỏe hơn và giảm tình trạng gãy rụng nếu kết hợp biotin với chế độ ăn uống giàu protein và vitamin khác.
2.2. Hiệu Quả Đối Với Da
- Da có thể sáng hơn, giảm mụn hoặc tình trạng khô ráp sau 4-6 tuần sử dụng biotin đều đặn.
- Biotin hỗ trợ quá trình sản xuất axit béo, giúp duy trì độ ẩm và đàn hồi cho làn da.
2.3. Hiệu Quả Đối Với Móng
- Nếu sử dụng biotin để cải thiện tình trạng móng tay giòn, dễ gãy, bạn có thể nhận thấy sự cải thiện sau 2-3 tháng.
- Nghiên cứu cho thấy biotin có thể giúp móng dày hơn khoảng 25% sau thời gian sử dụng liên tục.
2.4. Hiệu Quả Đối Với Năng Lượng Và Chuyển Hóa
- Biotin giúp tăng cường trao đổi chất, có thể làm giảm cảm giác mệt mỏi sau 1-2 tuần bổ sung.
- Những người có dấu hiệu thiếu hụt biotin có thể cảm thấy tỉnh táo và có nhiều năng lượng hơn khi được cung cấp đủ vitamin này.
- Chống Chỉ Định và Lưu Ý Khi Sử Dụng
Các giảng viên Trường Cao đẳng Dược Hà Nội cho hay, Mặc dù vitamin H được xem là an toàn và ít gây tác dụng phụ, vẫn có một số trường hợp cần thận trọng khi sử dụng.
3.1. Chống chỉ định
- Người bị dị ứng với biotin: Một số ít trường hợp có thể bị phản ứng dị ứng như phát ban, khó thở hoặc sưng mặt.
- Người mắc bệnh thận hoặc gan nghiêm trọng: Cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vì có thể làm tăng gánh nặng chuyển hóa.
- Người có tiền sử rối loạn chuyển hóa: Vitamin H có thể ảnh hưởng đến hoạt động của một số enzyme trong cơ thể.
3.2. Tác dụng phụ có thể gặp
- Rối loạn tiêu hóa: Ở một số người, dùng liều cao vitamin H có thể gây buồn nôn, tiêu chảy hoặc đau bụng nhẹ.
- Gây sai lệch kết quả xét nghiệm: Biotin có thể ảnh hưởng đến một số xét nghiệm máu, đặc biệt là xét nghiệm chức năng tuyến giáp và xét nghiệm tim mạch.
- Tương tác với thuốc: Biotin có thể làm giảm hiệu quả của một số thuốc chống động kinh, thuốc điều trị tiểu đường hoặc thuốc kháng sinh.
- Cách Bổ Sung Vitamin H An Toàn
- Từ thực phẩm tự nhiên: Vitamin H có nhiều trong lòng đỏ trứng, hạnh nhân, quả óc chó, cá hồi, bông cải xanh và các loại hạt.
- Từ thực phẩm chức năng: Nếu chế độ ăn không đủ biotin, có thể bổ sung dưới dạng viên uống nhưng cần tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.
- Không lạm dụng liều cao: Chỉ sử dụng liều cao khi có chỉ định từ bác sĩ, tránh tự ý uống quá nhiều có thể gây rối loạn cơ thể.
- Kết Luận
Biotin mang lại nhiều lợi ích cho tóc, da, móng và sức khỏe tổng thể, nhưng cần thời gian để phát huy hiệu quả. Trung bình, cần từ 1-3 tháng để thấy rõ sự cải thiện tùy vào từng mục đích sử dụng. Trong khi thiếu biotin có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, việc sử dụng quá liều cũng có thể dẫn đến một số tác dụng phụ không mong muốn. Do đó, hãy bổ sung biotin đúng cách, ưu tiên nguồn thực phẩm tự nhiên và tham khảo ý kiến chuyên gia nếu cần thiết.
